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EXERCÍCIOS
E SAÚDE
Asanas ou Posturas Físicas
SWAMI
SIVANANDA
Tradução
e comentários por
Sri Swami Krishnapriyananda Saraswati
SOCIEDADE
INTERNACIONAL GITA DO BRASIL
SANATANA DHARMA PORTAL
GITA ASHRAMA
Sumário
1.
Saúde e Exercícios
a) Padmasana
b) Sarvangasana
c) Matsyasana
d) Paschimottanasana
e) Vajrasana
f) Bhujangasana
g) Halasana
i) Ardha-Matsyendrasana
j) Yoganidra
Asanas
ou posturas físicas
Ardha-Matsyendrasana
  h)
Ardha-Matsyendrasana:
"pose da torção da
coluna". Paschimottanasana, e Halasana, flexionam a coluna
para a frente. Dhanurasana e Bhujangasana, flexionam a coluna
para trás. Ardhamatsyendrasana dá uma torção
da coluna.
Sente-se
no chão, tendo colocado um colchonete por sobre o mesmo.
Coloque, primeiramente, o a perna esquerda, flexionada, por
sobre o joelho direito, também tendo a perna flexionada
em direção ao quadril esquerdo. Agora, coloque
o braço direito, próximo a axila, junto ao joelho
esquerdo, fazendo uma alavanca e girando a coluna para o lado
esquerdo, enquanto apoia levemente a mão direita no pé
esquerdo, e a mão esquerda fica junto da coluna, com
a palma da mão para baixo, encostando no chão,
às costas. Permaneça nesta pose de 5 a 10 segundos.
Faça exatamente o mesmo para o outro lado, tomando o
cuidado de trocar de perna.
 Este
Asana é especialmente feito para manter a coluna elástica
e flexível, massageando os órgãos abdominais.
Este Asana é excelente para pessoas magras.
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