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EXERCÍCIOS E SAÚDE
Asanas ou Posturas Físicas

SWAMI SIVANANDA

Tradução e comentários por
Sri Swami Krishnapriyananda Saraswati

SOCIEDADE INTERNACIONAL GITA DO BRASIL
SANATANA DHARMA PORTAL
GITA ASHRAMA

Sumário
1. Saúde e Exercícios
a) Padmasana
b) Sarvangasana
c) Matsyasana
d) Paschimottanasana
e) Vajrasana
f) Bhujangasana
g) Halasana
i) Ardha-Matsyendrasana
j) Yoganidra

Asanas ou posturas físicas

Halasana

g) Halasana: "pose do arado". Estique um colchonete no chão. Deite-se de costas, com as pernas esticadas, mantendo os pés unidos, lado a lado. Mantenha as palmas das mãos esticadas junto ao tronco, com as palmas para baixo, sobre o chão. Junte os as pernas; erga-as muito lentamente. Não balence as pernas e nem o pescoço. Seja firme. O método é tal qual Sarvangasana, mas neste Asana, as pernas passam por sobre o corpo, e os artelhos dos pés encostam no chão, por sobre a cabeça. Pressione o pescoço contra o peito. Respire profunda e lentamente pelo nariz. Quando os artelhos tocarem o chão, pode-se trazer as mãos até segurá-los. Quando o Asana é realizado ele lembra um arado, ou "Hala", em sânscrito, por isso este Asana tem este nome.

Neste Asana, uma grande quantidade de sangue é vertida para dentro das raízes espinais, bem como nervos, para a corda espinal, os músculos das costas, etc. Por conseguinte, eles são muito bem irrigados. A coluna vertebral torna-se flexível e leve. Aqueles que praticam este Asana, tornam-se muito energético, ágeis e ligeiros. Todos os benefícios do Sarvangasana derivam-se deste Asana. Ele é altamente recomendado para a constipação intestinal crônica, ativação do fígado e do baço.

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