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EXERCÍCIOS E SAÚDE
Asanas ou Posturas Físicas

SWAMI SIVANANDA

Tradução e comentários por
Sri Swami Krishnapriyananda Saraswati

SOCIEDADE INTERNACIONAL GITA DO BRASIL
SANATANA DHARMA PORTAL
GITA ASHRAMA

Sumário
1. Saúde e Exercícios
a) Padmasana
b) Sarvangasana
c) Matsyasana
d) Paschimottanasana
e) Vajrasana
f) Bhujangasana
g) Halasana
i) Ardha-Matsyendrasana
j) Yoganidra

Asanas ou posturas físicas

Paschimottanasana

d) Paschimottanasana: "pose de flexão espinal para a frente". Sente-se confortavelmente no solo, tendo as pernas esticadas a sua frente, mantendo-as juntas. Segure seus artelhos maiores com os polegares, dedo índice e médio. Enquanto segura os artelhos, flexione o tronco para a frente. Deixe o ar sair enquanto se movimenta para a frente. É possível, com o tempo, colocar a face por sobre e entre os dois joelhos. Permaneça até por 5 minutos, e então, lentamente, relaxe os braços e solte os pés. Este Asana pode ser feito uma repetição de até 5 vezes. Sempre lenta e vagarosamente, tendo o cuidado de soltar o ar quando flexiona para a frente, e inspirar quando se ergue para sentar.

Este Asana promove a redução da gordura no Abdome. Ele é específico para pessoas corpulentas, mesmo para combater a obesidade, bem como para o alongamento da região esplênica e ativação de glãndulas como o fígado. Este Asana remove a constipação intestinal, as toxinas do fígado, acidez estomacal e gastrite. Ele torna a coluna elástica e flexível.

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