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EXERCÍCIOS E SAÚDE
Asanas ou Posturas Físicas

SWAMI SIVANANDA

Tradução e comentários por
Sri Swami Krishnapriyananda Saraswati

SOCIEDADE INTERNACIONAL GITA DO BRASIL
SANATANA DHARMA PORTAL
GITA ASHRAMA

Sumário
1. Saúde e Exercícios
a) Padmasana
b) Sarvangasana
c) Matsyasana
d) Paschimottanasana
e) Vajrasana
f) Bhujangasana
g) Halasana
i) Ardha-Matsyendrasana
j) Yoganidra

Asanas ou posturas físicas

Matsyasana

c) Matsyasana: "pose do peixe". Este Asana irá ajudá-lo a flutuar na água muito facilmente, junto com o Plavini Pranayama, por isso ele é chamado de pose do peixe ou Matsyasana.
Espalhe um tapete e sente-se em Padmasana. Então, repouse suas costas no chão. Descanse a cabeça e os cotovelos. Isso é uma variação.
Flexione a cabeça para trás, e coloque o topo de sua cabeça do solo, mantendo-a firmemente, e a pélvis encostando no chão, fazendo uma "ponte" ou um "arco" sobre o tronco. Coloque suas mãos no solo ou mantenha segurando os tornozelos. Você deverá dar uma boa balanceada no pescoço.

Pessoas gordas e pesadas, bem como as mulheres grávidas, que têm dificuldade de realizar o Padmasana (chave de pés), poderão sentar-se de modo comum, e realizar este Asana. Fique nesta postura por 10 segundos, e aumente o tempo até 5 minutos. No que você terminar este Asana, lentamente erga a cabeça com a ajuda das mãos, e levante-se. Então, desbloqueie a posição de pernas em chave. Pratique este Asana após o Sarvangasana.

Este Asana promove uma massgem natural nas partes congestionadas no pescoço, e sombros, complementanto Sarvangasana. Matsyasana acaba com muitas doenças. Esta postura remove a constipação intestinal, e reforça em o máximo, os efeitos do Sarvangasana.

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